﹝養生﹞睡眠養生(一)

［【平凡文化】有幸誠邀到龍立淇中醫師在【平凡小知識】為大家分享中醫養生的資訊，相關文章由2024年1月10日起，暫定隔個星期三刊登，敬請留意。］

從今期開始我們會聊聊有關睡眠的養生知識。，我們的一生中有大概三分之一的時間在睡眠中度過，足見睡眠對我們來說是何等重要。睡眠也是我們與生俱來的本能，嬰孩不用訓練便懂得睡覺。究竟睡眠有甚麼學問？中醫又怎樣看睡眠呢?

中醫經典《黃帝內經》視睡眠是跟衛氣的運行有關，而衛氣的運行是跟晝夜的陰陽消長相關。「衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。故曰：日中而陽隴為重陽，夜半而陰隴為重陰。…夜半後而為陰衰，平旦陰盡而陽受矣，日中而陽隴，日西而陽衰，日入陽盡，而陰受氣矣。夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣。如是無已，與天地同紀。」簡而言之，白天太陽升，陰氣盡而陽氣升，衛氣行走在陽經，人便醒來活動；晚上太陽下山，陽氣盡而陰氣生，衛氣行走在陰經，故需要休息。說白了正是古老的民間智慧：「日出而作，日入而息。」

另外，古代醫家張景岳提出睡眠跟我們心神有關：「蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。」睡眠會受到我們的主觀意志和其他心神因素所影響：一方面我們能自主決定自己的睡眠時間；一方面我們又會因情緒、飲食、外邪、身體陰陽狀態等原因影響我們的睡眠質量及長短。若能保持心神安定，睡眠質量亦將會有一定保證。

根據中醫理論和現代醫學，睡眠的生理作用對我們人體極為重要。至少包括以下四點：

1. 消除疲勞：在睡眠時，人體精氣神內守於五臟，新陳代謝減低，促進各臟腑肌肉組織進行自我修復，體力得以恢復。
2. 保護大腦：大腦在清醒時會不停消耗能量，只能透過睡眠恢復。另一方面，大腦在清醒時一直累積的代謝產物也可在睡眠時可被有效地清除，從而恢復腦的活力。反之在睡眠不足下大腦會受到損害，出現神疲乏力、心煩氣躁、注意力分散、記憶力減退等症狀；嚴重更可能導致幻覺等精神症狀。
3. 增強免疫力：睡眠時能夠產生更多抗原抗體，增強身體抵抗感染的能力。因此患病時，我們更需要有足夠睡眠。
4. 促進發育：睡眠對兒童和青少年的生長發育影響深遠。體內生長激素在睡眠期間會維持較高水平，生長速度在睡眠狀態下增快。因此，兒童和青少年更應注意要保持有充足的睡眠。

以上所述睡眠的生理作用是以有足夠而高質量的睡眠為前提，我們可參考以下標準檢查自己是否有高質量的睡眠。

1. 入睡快：在約30分鐘內進入睡眠狀態；
2. 睡眠深：呼吸舒暢，無鼻鼾；
3. 無起夜：夢少，不會經常發惡夢；很少在半夜醒來，即使醒來也能在20分鐘內重新入睡；
4. 起床快：早晨醒來不會感到困難；
5. 白天頭腦清醒，沒有感到精神疲乏，且工作效率高。

不知道各位讀者平時的睡眠質素是怎樣的呢？邀請大家繼續留意本專欄，下期將會分享更多有關睡眠養生的知識。

「你們清晨早起，夜晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。」～《詩篇》127:2

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