﹝養生﹞睡眠養生 (五)

今期我們分享如何預防失眠。失眠可分為偶然性與習慣性。偶然性失眠並不能算作疾病，因為它是由偶然的因素（如工作壓力、睡前喝了咖啡等）引起，在該因素消失後便能回復正常睡眠狀態。習慣性失眠指長期而反覆並超過三個月的失眠，屬於病態現象。睡眠不足會導致身體出現如精神不佳、頭痛頭昏等症狀。

當我們出現持續失眠時，要先了解造成失眠的原因。常見有以下因素：

1. 起居失常：生活作息不規律，經常日夜顛倒，打亂體內「睡眠—覺醒」周期，自主神經系統變得紊亂，從而導致失眠。
2. 心理因素：長期精神緊張、壓力過大、思慮過度、情緒惱怒或抑鬱等心理因素都能造成大腦皮層過度興奮，引致失眠。
3. 身體因素：一些疾病或身體上的不適會影響正常的睡眠，如咳嗽、夜尿、疼痛、痕癢、呼吸障礙等。在中醫的角度，情志或飲食內傷能引起臟腑不和，陽不入陰，心神不安，從而導致失眠。
4. 外在環境：不合適的環境也能引致失眠，如燈光、噪音、異味、蚊蟲、氣溫以及空氣不流通等。

因起居失常、心理因素和外在環境等所造成的失眠未能透過醫療手段根治，最多只能舒緩失眠的症狀。倘若根本的病因不除，失眠只會繼續反覆出現，甚或造成依賴藥物。因此我們需要主動消除導致失眠的誘因。

有關起居的規律，我們在＜睡眠養生(三)＞一文中已作深入討論，簡單來說就是「日出而作，日入而息」。規律的起居習慣是良好睡眠的基礎。

在外在環境方面，特別在失眠時，我們需要一個具備以下要素的舒適環境來入睡：

1. 安靜無噪音
2. 光線幽暗
3. 空氣流通
4. 溫度濕度適宜
5. 沒有其他外來因素打擾(如人員進出，蚊叮蟲咬等)

心理因素則比較複雜，因為許多時這個所謂的「因」也是一些不可改變因素所造成的「果」。我們能做的，就是透過各種方法去疏導負面情緒及壓力，讓我們睡覺時可以放鬆下來。疏導情緒和壓力的方法有很多，例如默想、閱讀輕鬆讀物、聽音樂等；我們需要找到適合自己的方法。

不論何種原因而失眠，我們也可嘗試透過下述的簡單方法幫助入睡：

1. 食療：牛奶、蜂蜜、桂圓、蓮子、百合、玫瑰花茶、薰衣草茶等食物有助睡眠。
2. 按摩：輕柔地按摩肩頸和頭部肌肉有助身體放鬆，氣血調和，而按壓安眠、神門、百會等穴位對入睡也有幫助。
3. 深呼吸放鬆法：
   • 敞在床上深呼吸，緩慢地用鼻吸氣。
   • 吸氣後待腹部自然鼓起，然後用口/鼻緩慢呼氣。
   • 在深呼吸的同時，可從上而下想像肌肉隨著深呼吸放鬆。從頭/臉部開始，一直到下肢。
   • 讓身體處於放鬆狀態後，自然入睡。

長期失眠或因其他疾病所引致的失眠需要醫生診治，醫生會根據患者的體質和所患的疾病處方合適的藥物。

合共五次有關睡眠的分享就在此畫上句號。祝願大家可以在每一個晚上都睡得香甜。

「你們清晨早起，夜晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。」～《詩篇》127:2

注意事項：以上內容僅供參考，如有任何健康問題，請諮詢註冊中醫師或相關專業人士的意見。